Pump

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Le pump (ou bodypump) est un programme de fitness qui fait travailler l'ensemble du corps, pour développer l'endurance des muscles, sans en augmenter la masse.


Le principe

Le pump est une activité sportive dont l'objectif est de solliciter tous les muscles du corps, pour les renforcer et les tonifier, le plus rapidement possible.
Les mouvements effectués, en cours de pump, sont rythmés par une musique rock ou pop-rock. Chaque mouvement cible un muscle en particulier, à travailler de manière intense. Au cours de l'entrainement, les participants utilisent des charges dont le poids varie selon la condition physique de chacun, et le type de muscles à travailler. Plus le groupe musculaire est puissant, plus la charge est importante.
L'activité se déroule en groupe, ce qui permet de créer une ambiance conviviale et détendue et de rendre le travail et l'effort plaisants.

 
Le cours et le programme

Le cours de pump dure entre 45 et 55 mn, à suivre en groupe, à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Le coach, un professionnel expérimenté, propose un programme adapté au niveau des participants et choisit les morceaux de musique qui accompagnent l'entrainement. Chaque cours est composé de 10 morceaux : 1 pour l'échauffement, 8 pour faire travailler, séparément, chaque groupe musculaire. Et pour finir une chanson pour rythmer le stretching. L'ordre d'enchainement des exercices est toujours le même.


L'équipement et le matériel

Tenue confortable, une bonne paire de chaussures de sport et un tapis de gym.
Accessoires : step, haltères, poids, ...


Les bienfaits

  • Brûler beaucoup de calories.
  • Améliorer la force du corps.
  • Améliorer la condition physique.
  • Tonifier et sculpter la masse musculaire.
  • Remodeler sa silhouette.
  • Améliorer la densité osseuse et par conséquent prévenir de l'ostéoporose.
  • Se procurer un sentiment de bien-être.

Pour qui ?

Accessible à tous, sauf aux personnes souffrant de tendinite.

 

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