Musculation

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Musculation

La musculation est une activité physique qui aide à développer la force, l'endurance, la puissance et la masse musculaire.



Le principe

La musculation est une discipline qui développe la force du corps, la puissance des muscles et l'endurance. Elle fait travailler l'ensemble des groupes musculaires, du haut du corps et du bas.
Les exercices de musculation peuvent se pratiquer sans appareil, au poids du corps ou avec des charges (libres ou guidées).
Il y a trois types de programmes, selon les objectifs et la condition physique de chaque participant. Le full-body, pour cibler dans la même séance la totalité des groupes musculaires. Le split, quand le travail est réparti sur plus d'une séance. Et le half-body, un programme intermédiaire où chaque séance est consacrée à une partie du corps (une pour le haut et une autre pour le bas).


Le cours et le programme

Un cours de musculation dure en moyenne de 30 mn à 1 heure, selon le niveau et les capacités physiques des participants. À suivre 2 ou 3 fois par semaine.
On commence un entrainement de musculation par un échauffement : travail sur un appareil de cardio-training pendant près de 10 mn. Ensuite s'enchainent des séries d'exercices, où chaque mouvement ou action se répète entre 15 et 20 fois,
Un programme de musculation comprend deux types d'exercices : poly-articulaires, ou mono-articulaires, selon que l'on vise dans une action donnée, une articulation ou plus.


L'équipement et le matériel

Une tenue confortable et des chaussures de sport.
Vélo elliptique, élastiques haltères, barre de musculation, kettlebel, corde, rameur et autres machines de musculation (à charges libres / guidées).


Les bienfaits

  • Tonifier la masse musculaire.
  • Développer la force.
  • Améliorer l'endurance.
  • Améliorer les capacités du système cardio-respiratoire.
  • Lutter contre la cellulite.

Pour qui ?

Accessible à tous. Chacun selon ses capacités.

 

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