Hi low Impact Aerobic (Hi-Lo)

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Hi low Impact Aerobic (Hi-Lo)

Hi low Impact Aerobic (Hi-Lo)

Le Hi Low impact Aerobic est un exercice de fitness qui combine deux types d'impacts au sol : un fort (High Impact Aerobic) et un faible (Low Impact Aerobic).


Le principe

La pratique du Hi-Lo (ou Hi-Low) impact aérobic est un ensemble de mouvements de pas, de bras, de sauts et de pirouettes. Une chorégraphie sur un fond musical, tantôt calme, tantôt rapide. En phase de Hi Impact, les pas sont plus sautés, et pendant une courte période, les deux pieds sont soulevés simultanément, en Low Impact, on garde toujours un pied au sol.
Les enchainements demandent souplesse dans le mouvement coordination et endurance physique. Il s'agit en fait de s'amuser et de se défouler tout en faisant travailler son corps.


Le cours

Généralement, les cours de Hi-Lo durent entre 30 et 45 mn. À réaliser de deux manières :

  • adapter la chorégraphie individuellement aux deux impacts, le fort et le faible, et laisser les participants choisir entre les deux versions.
  • une seule chorégraphie est proposée à tous les participants


Le matériel nécessaire

Aucun matériel n'est nécessaire pour pratiquer le Hi-Lo impact aérobic. Pensez juste à avoir de bonnes chaussures, pour amortir le choc quand vous sautez.


Les bienfaits

L'activité du Hi-Lo permet de :

  • perdre du poids
  • développer la souplesse et l'agilité du corps
  • coordonner ses gestes
  • développer la capacité de mémorisation
  • stimuler le système cardio-vasculaire
  • tonifier les muscles du bas du corps


Pour qui ?

L'activité du Hi-lo est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes de vertèbres ou d'articulations. Pour le reste, tout le monde peut la pratiquer.
Quant à ceux qui n'ont jamais fait d'aérobic, il vaut mieux commencer les cours de Hi-lo impact aérobic par le niveau débutant, pour éviter tout risque de blessure.

 

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